przysiady serie

Ok.;D A jeszcze tak poza tym : Czy ten plan jest wporządku.? nogi- przysiady 4 serie plecy-szrugsy 4 serie klata-wyciskanie 4 serie Barki-wyciskanie żołnierskie 3 serie tric- pompki odwrotne czy jakoś tak xd ;D 3 serie biceps-3 serie przedramie-3 serie łydki-wspięcia 3 serie The End :D oceńcie.;)

[...] z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max mc na prostych dorzuciłbym serie: 4 x 6-8 i [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 po 12 10 8 6 - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 po 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 3 po 12 10 8 6 - Szrugsy 3 po 12 10 8 6 Nogi - przysiady z sztangą 4 serie 12,10,8,6 - Wykroki z sztangą 4 serie 12 ,10, 8 , 6 Chcę ćwiczyć według tego planu , prosiłbym o napisanie ile seri i ile powtórzeń itd

[...] (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s 12-10-8-6 powtorzen brzuch; tj dnia 1 dzien 4: wolne dzien 5; barki i kaptury: -zza glowy 4s 12-10-8-6 powtorzen -arnoldki 4s 10 powtorzen -podciaganie sztangi do klatki 4s 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadziel tulownia 4s 10 powtorzen nogi; -przysiady ze sztanga 4s 10powtorzen -wykroki ze sztanga 4s 10p -suwnica 4s 10p brzuch lepiej?

[...] zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio. Niestety mega ból w barku WL skośna - Siłowo [...]

trening 19.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 35kg-10p 40kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 50kg-12p+12p 60kg-10p+10p/x3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11kg 4x20p brzuch: [...]

trening 26.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 45kg-10p 50kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 65kg-12p+12p 70kg-10p+10p/x3s

[...] z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie tytan 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na [...]

[...] 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze sztanga na palce 5 serii progresja (20-10) czwartek tak ja pon piątek tak jak wtorek to kiedy [...]

[...] pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko [...]

Wczoraj DT Warzywa: pomidor, papryka czerwona i żółta, cukinia. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Trening: MC ostatnim razem w 3 serii było 6x43 kg, teraz doszłam do 8 powtórzeń więc dołożyłam 4 serię, progres o 3 kg Wyciskanie sztangi stojąc progres o 1 kg (w tym ćwiczeniu bardzo mnie to cieszy). Invert rows progres w ilości powtórzeń, ale [...]

DT Zamieszczam wypiskę z treningu. Wrażenia treningowe: Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 daj 4 serie Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 4 serie Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie Ściąganie drążka [...]

U mnie jest tak, że na tych trójkach jak już się przyzwyczaję to zaczynam zwiększać maksymalnie eksplozywność powtórzeń. Coś jak przysiady, które robią sprinterzy. Jak już czuję, że z tym ciężarem na sztandze mogę niemal "podskakiwać" - to wchodzę na 6 powtórzeń. Tu wypada podobna procedura i wtedy przejście na 9 powtórzeń. Czasem nie wchodzę na [...]

[...] na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Co o tym myslicie ...... [...]

[...] na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Dalej nie wiem co z nogami... Jeżeli [...]

TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj [...]